I’ve never paid for a gym membership in my life and 我不’计划一下。价格是其中的一部分，但是即使免费，我还是不会’认为我不会有兴趣。
我这样做的背后原因是：
- 我去其他地方（体育馆）锻炼的琐事越多，我做这项工作的可能性就越小。
- 我不想使用一堆复杂，不自然的设备，这些设备覆盖了陌生人的汗水和细菌。
- I’我已经结婚了，所以从健身房会员身份中获得最大的好处（在健身房见到有魅力的健康伙伴）是一个没有开始的人。
- 我不想得到 完全 “ripped” (mostly 撕开 would be suitable), therefore, most of my workout needs are met pretty easily in places other than the gym.
- 我省钱（ 健身房会员的平均费用 是58美元，而’估计其中$ 39会因使用不足而浪费掉）。
- 我只是不’没有时间：要开车15分钟，要停车15分钟，要更改10分钟– that’单程40分钟，并且’甚至还包括等待使用机器的因素。
- 健身房是细菌工厂– as we’我们见过COVID-19爆发。
相反，我’我们选择了以下各项的组合：
- 我上班的时候 骑自行车上班 然后回到家（每周约20英里）。
- 从春季到秋季，我平均每周骑自行车60英里。
- 我每周要花6-10个小时hours狗。他’随年龄增长而放缓，但是养高能量狗对您的健康有好处，这是我发现的。
- 我每周训练3次，大约半小时， 7分钟的锻炼, that I highlighted plus some additional strength 训练.
The first three are 好玩 and cover most of my cardio needs, at almost no cost. The last is the most challenging to get motivated for, but is needed to maintain and grow full body strength. And it’这就是大多数人选择昂贵的健身房会员资格的原因。
如果您绝对喜欢您的健身房，会员资格的价格以及获得的使用价值，那就太好了。如果你不这样做’t, read on…
摆脱健身房会员资格
Justifying the price of something related to our health is fairly easy to do. Especially when it is something as wholesome as getting more exercise. For most people, however, 我不’认为这将以健身房会员身份的形式出现。
如果我有体育馆会员资格，出于以下原因，’如果已经强调过，那将是完全的浪费。相反，我’我创建了一个小型家庭健身房，因为它可以让我锻炼更多并改善健康。即使有了一些前期投资，它也为我节省了很多钱。
在家庭健身设备上进行少量投资可以大大帮助您摆脱昂贵的健身房会员资格并在家中进行出色的锻炼。
谁需要每月$ 58的健身房会员资格，而您却可以在家中以每月几个月的健身房会员费的同等费用进行出色的（尽管有所不同）锻炼，–然后没有更多的成本，直到您死亡或破坏产品为止’ve bought?
准备好在20somethingfance上发生一次罕见的事件–我给您一些使用许可（如果您先摆脱了健身会员资格）。
建立低成本家庭健身馆以取代您的健身馆会员资格
什么样的特征对于将家庭健身房拼接在一起很重要？
For starters, you need to be able to challenge yourself, yet have 好玩 doing it, or you just won’t stick with it.
我的项目’我们将建议，在与体重锻炼（即7分钟锻炼）配对使用时，对于99％的人群来说，挑战将绰绰有余。而且，如果您遇到了挑战，则可以通过我将重点介绍的产品之一来做更多的销售代表或增加体重。
我也认为’任何购买都重要’太花哨了。部分原因是找到的产品没有经过精炼，只能针对一个身体部位。功能越多越好。便携性（因此您可以将它从一个住所转移到另一个住所，或者长时间旅行），简单性（与耐用性紧密结合），当然– affordability –也很重要
如果你能买到用过的东西，太好了（我’我会根据我在Craigslist上寻找这些东西的经验，以及在空着时，您可以在哪里找到最优惠的价格来建议从哪里得到它们。此类产品在二手市场上很快上市，因此可能需要一些时间。 300美元（如果您将所有这些东西都换了新的话），尽管相对于健身房会员而言这是便宜的，但这仍然是一项投资。因此，选择最适合您和您的兴趣的项目。一次购买一个，并确保您实际使用它们！
下巴/上拉杆：60美元（亚马逊）
I’都是为了孩子’的丛林健身房，但如果你不这样做’周围没有一个人，这将解决问题。那里’没有什么可以让您进行下巴和引体向上的上身锻炼。对于在腹部运动当天或之后进行过腹部运动的任何人，您都知道他们也提供多少腹部运动。这里的特定模型具有三个不同的上拉练习。可以将其塑造成天花板托梁（最有可能在罢工甲板下或地下室）。如果你不这样做’没有托梁，寻找 壁挂上拉杆. 我不’不要相信门框的版本。
加权背心 ：20磅40美元，40磅50美元。 （亚马逊或Craigslist）
您选择的重量可能会因性别和您的健康状况而异，但是对于那些体形好的人来说，一个好的经验法则是20-40磅。适用于雌性和40-60磅。适用于男性（如果您穿的背心可以增加/减轻体重，甚至更好）。穿加重背心会使此处讨论的体重和其他锻炼，跑步，骑自行车或任何其他锻炼立即变得更具挑战性。那’是什么使它成为所有家庭健身房中功能最丰富的产品。另外，这些东西是防弹的。
瑜伽垫 ：25美元（亚马逊）
我将瑜伽垫用于腹肌练习，伸展运动和木板，以防止自己从水泥地板上碰伤。好的瑜伽垫可以持续十年甚至更长的时间。某种形式的软垫对于任何家庭健身设施都是必不可少的。
高密度泡沫辊 ：25美元（亚马逊）
不一定是健身产品（尽管可以用作健身产品）。我用了6轮″ x 36″ version. It’修复酸痛或紧绷的肌肉的一种生活品味。一世’ve重点介绍了该产品 是一种自我按摩工具，可节省成本，为我节省了数百美元的脊医/按摩治疗费用。如果您用砍刀发疯，则可以砍掉这些东西，但除此之外，这些东西几乎是坚不可摧的。
哑铃（或Kettelbells）：$ 20美元（Craigslist或车库销售）
Dumbells和kettelbells可以在Craigslist，Facebook Marketplace或车库销售中快速上市，但是如果您’再耐心一点，通常可以花25美元找到一个好东西–50美元（低于1美元/磅通常是一个不错的目标）。只需1-2个好东西。
腹轮 ：$ 39（亚马逊）
腹部仰卧起坐通常可以锻炼中上腹部。铺板倾向于锻炼下腹部和中腹部。但它’一口气将下部，中部和上部整体组合在一起也很不错。那’s可以使用ab轮。这种特殊类型的腹轮也可以用于上身锻炼。与标准的1轮单元相比，它可以提供更大的运动范围。
浸洗台 ：64美元（亚马逊）
这有点奢侈，但是这种巧妙的设备可以让您进行三头肌俯身，体重排（有点像水平上拉），胸部俯卧等等。除了它的多功能性之外，我喜欢它的是它的便携性和紧凑性。搬迁时，无需移动这些麻烦的巨型站之一。
健身房会员&家庭健身讨论：
- 您每月的健身房会员费是多少？您是否觉得自己从会费中获得了足够的价值？
- 您以前是否摆脱过健身房会员资格，而拥护自己的家庭健身房？
- 您要添加到我这里未列出的家庭健身房的哪些项目？
我要加深蹲架，杠铃和保险杠。下蹲，硬拉和推举会让你非常坚强。体面的杠铃有点贵，但是如果您照顾好它，它将永远持续下去。
我刚刚开始考虑将其中一些用于我的房屋。一世’我已经在当地的CF健身房做CrossFit了大约4个月，但是每月100美元’挺贵的。现在我’我只是看着Craigslist尝试捡起碎片’re cheap, but I’我最终可能会花1000美元左右买到一个完整的车库上拉设备。’我会在一年内收回成本。
到目前为止，我’我得到了一个Rogue杠铃，一对35lb的保险杠，一对2.5& 5lb plates, &项圈可享受原价约120美元的优惠，’一切都处于完美状态。可以进行交易，但是随着CrossFit风格锻炼的爆炸式增长，在Craigslist上很难找到保险杠板。
如果您想要便宜的保险杠替代品，请去一个垃圾场，然后在轮辋上装上2个备用轮胎（后备箱安装的轮胎）。您可能需要在轮辋的中间切一些孔，但肯定是保险杠板的便宜替代品。
幸运的是，我最近在一家著名的电信公司开始了新工作，该公司提供免费使用的校园体育馆。最重要的是，如果我每年参加“fitness checkups”基本上是一系列的物理测试，例如俯卧撑，卷发，跳高起重杆等，我的公司向我的HSA投入了大量现金。为了使身体健康更加重要，公司提供了各种活动和课程，这些活动和课程也可以为我的HSA赚钱。简而言之，我得到报酬去健身房并保持健康…除了自由金钱，您还需要什么动力？我知道我可能会感到高兴，但令我惊讶的是，我的许多同僚没有利用这一优势！
在开始新工作之前，我会经常去当地的健身房（每月25美元）。但是，它挡不住了，所以我会懈怠。保持活跃的最佳方式是G.E.提到的是找到挑战您但您乐于做的事情。寻找一项运动或一门课程’s actually “fun”去和/或和朋友一起。让其他人在那里有助于您负责。
我还建议购买一些阻力带（在eBay上购买20美元，也许更少），然后购买“男士健康运动大全”（在亚马逊上为5-8美元）。这本书有许多不同的练习和套路，’绝对值得。或者，您也可以随时访问他们的网站以找到免费的教程，膳食计划和锻炼。
7分钟的锻炼比我想象的要难得多。但是这个家伙为它做歌，并把它发布在YouTube上，所以你不’不必中断流程来检查什么’s next. And it’非常荒谬，足以使您从头到尾享受整个过程。
http://www.youtube.com/watch?v=LezARmLDu6U
哈哈，那个视频太棒了。我不建议遵循他的形式（咬紧牙让我感到畏缩）。
没有适当的杠铃和负重，没有一家家庭健身房是完整的。
从长远来看，您的狗可能要花去健身房的费用。
对于每个人，我认为只要您定期锻炼–对您有好处，无论如何！但是，如果您仅拥有最小重量的设备，最终您将赢得’变得更强大。当然，您可以继续添加代表，但这将花费越来越多的时间。我还认为，尽管不是全部，但有些人更倾向于努力锻炼’在健身房和人们一起看他们’抓住了22点，他们实际上必须去健身房。
我更喜欢在健身房锻炼身体并用沉重的自由重量进行负重锻炼，而我的健身房会员资格仅为每月15美元。我去了一个极简主义的体育馆，那里有所有必需品，还有些花哨的钟声和口哨声，例如晒黑，按摩等。我承认’随着时间的推移，它比这样的家庭健身房还要昂贵。不过，我确实认为’如果以负担得起的价格获得最佳健身效果是最终目标，而不是进行最便宜的锻炼，则效果更好。
我和我的妻子都很喜欢我们的健身房会员资格，但是我可以承认，只要我们花一点点的前期资金，就可以在家完成大部分工作。我喜欢健身房，因为我’我在那里更有动力。当我’m there, I’我正在锻炼。如果我想在家锻炼，我’最终我不想这样做或看电视’m锻炼，最终导致较低质量的锻炼。话虽这么说，如果我们紧缺钱，健身房是我的第一件事’d get rid of.
我在好市多获得了24小时健身会员资格，要提前2年付费，大约每月需要支付17欧元。一世’如果/何时我们可以摆脱第二辆车，我仍会在我的车库里建立一个家庭健身房。’相当不错。为了看上去正常，我需要非常重地击打体重，否则，我会恢复为从一根大屁股上戳出来的几根木棍的自然身体形状。
I’d建议用健身球替换该清单上的ab滚轮。您可以找到适合的优质防爆运动球<25美元。对我来说，球似乎比腹肌滚球更具通用性，尤其是在腹肌和背部锻炼方面。确保得到适合自己身高的一个–球通常有3种尺寸。
优点：它可以兼作您的办公桌椅！
我的学生费用中包含（超级好）健身房会员资格，但我仍然大部分时间还是选择在户外/家里锻炼。就像您说的那样，进出体育馆以及在必要时更衣和淋浴需要花费很多时间。我只在想使用设备时才去健身房’在家复制，而健身房对我免费开放，我可能赢了’t投资更多的家用设备（特别是因为我们将在毕业后搬迁）。但是，我知道很多人喜欢在健身房享受刺激的环境，所以我认为’合理地支付一个’这是锻炼自己的唯一方法。
我的健身房会员资格是我们附近社区社区中心的90美元/年，这是该镇一些顶级体育馆的每月费用。它’简洁而没有’没有课，但是我没有’还是要参加团体健身课程’对我们来说，绰绰有余。如果只有育儿… but it’紧挨着小学和操场，所以在路上比去家里更适合全家出游。
我认为退休后，我想在白天花很多时间在体育馆里结识新朋友，因此，花式健身房会员资格，游泳池，桑拿浴，课程等将是我娱乐的一部分。
我是lmao！儿子的设置几乎与您相同。几个月前，他试图让我保持身材–哦地狱！在我们完成了看似无害的弓步之后，第二天早上我可以走上楼梯去我的办公室，但是我几乎死了，试图把它们放下。– ha!
所以我’m laying off his “training”回到我以前的学校时代，人们在房屋和院子里努力工作，’t need to work out –在体育馆或其他地方。
但我会将其发送给我的儿子。他’会踢出来的。谢谢。
我为健身房会员付费。我公司与体育馆有交易’如果您仅在工作时间去，则每月25美元。我只在午餐时间去健身房’对我来说很划算。
我喜欢午餐时间课程，因为环境鼓励我提高强度，而且由于我的许多同事都去同一个体育馆，我们’能够利用同伴的压力来确保我们每个人都定期活动。
天气好的时候，我经常只是跑步或骑自行车，而只是使用健身房作为淋浴设施。
I’我过去曾经尝试过家庭式健身，但在家中其他事情却让我分心，所以我总是找借口跳过。
如果健身房不是’t就在隔壁或者如果我不能’我在午餐时间做运动’d可能会跳过体育馆并强迫自己在家锻炼。
当我可以的时候’t or don’我不想上课，我自己做运动。
我仅使用壶铃，上拉杠和跳绳就可以进行彻底的锻炼。壶铃偶尔会在Craigslist上出现，但即使您购买新壶，也可以花不到100美元买到。
对于那些说“没有杠铃的家庭健身设施是不完整的” …并非每个人都需要或想要以这种方式进行培训。在成为24小时健身会员15年之后，我最近取消了健身房会员资格。在我的人生阶段（36），我从未尝试过获得力量，也没有在训练中进行过度负荷。我也在维修时进餐。我决定继续从事健美操。我的家庭健身房主要包括俯卧撑“power station”和一些壶铃。它可以满足我的需求。
我在迈阿密的Youfit每月支付10美元，再加上每年50美元的费用。我只需要18分钟就能到达那里，所以我认为还不错。我在家洗澡，因为我很挑剔。
信不信由你，但是开车去健身房运动比在家做运动要容易得多。环境可以帮助我（激励我）锻炼并分散我的注意力。
我。
每月10美元是一个很大的数目。我认为有些人确实可以逃脱或集中精力去健身房–毫无疑问。对我来说，其他人更让人分心。等待机器有时会令人沮丧。
很久以前，我买了铁哑铃，因为它们价格便宜，永不断裂，永不磨损。他们是永远的。他们是最重要的房屋投资。
I’我告诉他们，随着大流行，他们’现在很难获得并且价格昂贵，但是那赢了’t last.
我不’因为我喜欢在锻炼时真正地专注于内心，而其他人也太分心了，所以对体育馆就不必太在意了。它’是我的时间，你知道。我什至尝试游泳：当您的嘴巴，眼睛，耳朵和鼻子在水中时，您会认为人们不会’不跟你说话，但是不。
而且，正如所提到的，时间必须穿好衣服才能离开家。在家里，任何衣服都可以工作。